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ダイエット脚痩せで足を細くする方法

ダイエットで脚痩せをしたいと気になっている女性の方が、最近フロージムに多く来店されます。

このページでは、そんな脚痩せしたいと思っている方に、正しいダイエットで足を細くする方法についてご紹介しています。

・太ももが太いのが気になる。

・パンツを履くとパツパツ感が気になる。

・足が気になってミニスカートが履けない。

という方に参考にしていただきたい内容です。

それでは解説していきますので、是非お読みください。

 

ダイエット脚痩せのポイント

ダイエット脚やせのポイント

 

①どのような脚になりたいのか明確であるか。

身体づくりでも同じですが、まずは具体的にどのように脚痩せをしたいのか明確にする必要があります。

目標がないと、どのように何をすればいいのか分かりにくいですよね。

ですので、まずは具体的な理想像を明確にしましょう。

検索して芸能人やモデル、自分がなりたい脚の画像などを集め視覚に入れるのがオススメです。複数人いる場合は、一覧にしてみるのもいいと思います。

トレーナーをつけている場合は、トレーナーと画像など共有するのもいいと思います。

②痩せていない原因は何か考える。

ダイエットで脚痩せ出来ていない原因として、単に脂肪が多いだけではありません。

様々な原因がある中で、まず考えられるのは下記の3つです。

・脂肪太り

・筋肉太り

・浮腫み太り

脂肪が多くて脚痩せ出来ていない場合は、単純に全身の体脂肪を落としていく必要があります。

ただ太ももの前などで多いのですが、日常生活やトレーニングなどの使い過ぎで筋肉がパンパンに張っている筋肉太りのケースもあります。

この場合、使い過ぎている部分をあまり使わないようにし、恐らく使わなさ過ぎている部分もあると思うので、その部分をもっと使っていく必要があります。

浮腫み太りは、水分が少なかったり塩分が多い、全身の代謝などを上げるビタミンやミネラルが不足している、睡眠不足、立ちっぱなしなど日常の様々な場面で改善すべきポイントがあります。

身体を押してみて指の跡が残るのは、むくみ太りの可能性がありますので、それなら対策として改善ポイントを取り組んで解消していきましょう。

一度原因を自分の中で診断してみてください。

 

ダイエット脚痩せの食事

ダイエット脚痩せの食事

①タンパク質をしっかり摂る。

タンパク質をしっかり食べることで筋肉がしっかり働いてくれやすくなります。そうすると使われる脂肪の割合も増えるので、結果的に脂肪が燃焼され脚痩せに繋がります。食べ物では肉や魚、卵や大豆製品に多く含まれます。

②水分は2.0リットル以上飲む。

男女差、体格差にもよりますが最低2.0リットルを目安に毎日飲んでいただくといいです。血流が促進され浮腫みが減りやすくなります。また肌質改善などの美容にも超効果的です。

 

ダイエット脚痩せの運動

ダイエット脚痩せの運動

①足の指を握る。

足指がしっかり使えるようになることで、ふくらはぎの過度な張りが軽減され、サイズダウンしやすくなります。かかとから足首もスリムになります、左右のバランスもよくなります。筋トレ前に指を握る運動だけでも行うのがおすすめです。やり方として指を開いて閉じる、また開くといったグーパー運動などは家でも行えますので、体に覚え込ませましょう。

②裏ももやお尻を使って歩く。

普段の下半身の使い方が重要なのですが、前ももばかり力が入り使い過ぎてしまうとパンパンに張ってしまいます。脚の裏面、上から下まで全体を使って歩くと前ももの張りが減って太ももが細くなりやすいです。内腿痩せにも繋がり姿勢もよくなります。エクササイズで裏面が効くように、使う感覚を手に入れましょう。ただし無理はないよう膝や腰に気をつけて行いましょう。

 

ダイエット脚痩せの睡眠

ダイエット脚痩せの睡眠

①十分な睡眠をとる。

理由として浮腫みやリンパの老廃物を減らす、脂肪を燃やす、筋肉を増やすのにもしっかり睡眠をとることが必要なので、少しでも寝る意識をつけましょう。6〜8時間がベストです。

②睡眠の質を上げる。

深く眠れているほうが上記のようなメリットが得やすくなります。リラックスする時に働く副交感神経を優位にすることがポイントです。寝る直前に携帯電話を見たり、食事、運動などをしないようにして落ち着いた状態でベッドに入れるのが理想です。

 

ダイエット脚痩せの習慣

ダイエット脚痩せの習慣

①身体を冷やさないようにする。

身体を冷やしてしまうと血行が悪くなり、浮腫みの原因になります。薄着すぎないファッションを心がけましょう。お腹も冷えないように注意が必要です。

②変化をチェックする。

毎日鏡などで自分のスタイル、脚をチェックすることもおすすめです。経過とともに脚もスッキリしてくると思います。またモチベーションにも繋がりますし、足だけではなく背中なども確認して、現在のボディを把握すると変化の実感も感じやすくいいと思います。

 

ダイエット脚痩せの情報

ダイエット脚痩せの情報

①最新・話題・人気などに騙されない。

どの業界も定期的に最新の〇〇、話題の〇〇など流行らせようとしますが、仮にその方法で上手くいっても、それはその人だからということです。人それぞれ身体の中身も異なれば、日常の生活スタイルも違います。自分に合った足痩せ法を見つけ出すのがいいと思います。加圧トレーニングも一時期流行りましたが、今はあまり聞かなくなりました。これも一過性の流行です。もちろん試しに取り組んでみるのはいいと思います。

②国の特徴も考えよう。

海外の人に比べて日本人は、歩き方がすり足傾向にあり股関節をあまり使いません。脂肪やセルライトはあまり使わない関節周りに付きやすいこともあり、やせにくくなってしまいます。スポーツなどの運動習慣も海外に比べると少ないです。ヨガや身体を整えるなど、軽めの運動をまずは10分くらいからでも継続するのも効果的だと思います。

 

ダイエット脚痩せのトレーナー選び

ダイエット脚痩せのトレーナー選び

①脚痩せを得意としているか。

ジムで筋トレが出来るのは当たり前になっています。その中で筋肉を大きくするのが得意なのか、美しい身体のラインを作るのが得意なのか、余分な脂肪を減らすのが得意なのか、施設によって特徴が異なります。サービスを購入する上で、時間を無駄にしないために目的に合ったトレーナー選びも重要です。手厚いサポートをしてくれるトレーナーも魅力的です。

②結果が出ているか。

理論的な説明や詳細を聞いても、結果が出せていないジムもあります。マンツーマン型のジムは、価格も安く無いので、効果を出すために今までの方の結果などを写真などで見せてもらうのをオススメします。地域別のジムなどのランキングなどを見て、他と比べてみるのもありだと思います。

 

ダイエット脚痩せのまとめ

ダイエット脚痩せのまとめ

このようにただダイエットで体重を落とすだけでは、脚痩せに繋がらないケースも多くあります。

その場合、必ず何か原因がありますのでまずは上記のポイントなどを参考に考えていただけると幸いです。

原因解明を効率良くしたい場合は、お近くのジムにかけ込んでトレーナーに聞いてみるのもありだと思います。やり方も丁寧に教えてくれると思います。

特に骨盤の歪みなども脚の太さに大きく関係してきます。

美脚に近づくよう歪みの状態を、簡単なストレッチやマッサージでケアするのもおすすめです。色んなグッズも出てるので、一度見てみて続けてみるのもいいと思います。

ただ実際は、やはり何をするにもバランスが大切です。全体を通して、自分に合う方法を意識してやってみてください。

フロージムでは「脚を細くしたい方」にオススメのトレーニングがあります。

初めての方は、まず体験メニューを選びご予約ください。

 

FLOW GYM フロージム 神戸三宮

体験トレーニング

 

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